Блок упражнений для снятия усталости и напряжения для детей и родителей 31.08.2022

21.04.2020

Блок упражнений для снятия усталости и напряжения

для детей и родителей

Дорогие друзья!

Находиться в замкнутом пространстве и совершать изо дня в день одни и те же действия – такое существование, конечно же, затруднительно и для детей, и для взрослых.

Мы предлагаем Вам ряд простых упражнений, которые можно делать всей семьёй, превратив их в игру или своеобразный семейный ритуал. Они подходят для любого возраста. Если вы видите, что кто-то из домочадцев устал, раздражён, капризен – предложите ему сделать эти упражнения, и делайте их вместе с ним- поверьте, всем точно станет легче. Попробуйте!

Упражнение "Ухо-нос"

Левая рука - взяться за кончик носа, правая рука - взяться за правое ухо. По команде отпустить ухо-нос, хлопнуть в ладоши и поменять положение рук "с точностью наоборот".

"Змейка"

Скрестить руки ладонями друг к другу, сцепить пальцы в замок, вывернуть руки к себе. 1 вариант: ребенок с закрытыми глазами называет палец и руку, к которым прикоснулся другой человек/родитель. 2 вариант: точно и четко двигать пальцем, который называет другой человек/родитель. Следить, чтобы остальные пальцы в движении не участвовали.

“Свеча”

Исходное положение – сидя за столом. Представьте, что перед вами стоит большая свеча. Сделайте глубокий вдох и постарайтесь одним выдохом задуть свечу. А теперь представьте перед собой 5 маленьких свечек. Сделайте глубокий вдох и задуйте эти свечи маленькими порциями выдоха. Можно и на самом деле задуть свечи для торта, ведь они есть в каждом доме. Только соблюдайте меры предосторожности!

“Мельница”

Рука и противоположная нога вращаются круговыми движениями сначала вперед, затем назад, одновременно с вращением глаз вправо, влево, вверх, вниз. Время выполнения 1-2 минуты. Дыхание произвольное.

Релаксация “Ковер-самолет”

Исходное положение - лежа на спине, глаза закрыть, при этом играет спокойная музыка. Мы ложимся на волшебный ковер-самолет. Он плавно и медленно поднимается, несет нас по небу, тихонечко покачивает. Ветерок нежно обдувает усталые тела, все отдыхают… Далеко внизу проплывают дома, поля, леса, реки и озера… Каждый может рассказать, что он видит внизу и пофантазировать на эти темы.

Постепенно ковер-самолет начинает снижение и приземляется в нашей комнате (пауза)… Потягиваемся, делаем глубокий вдох и выдох, открываем глаза, медленно и аккуратно садимся. Делимся впечатлениями от «полёта».

“Глазки”
Чтобы зоркость не терять, Нужно глазками вращать.

Вращать медленно глазами по кругу по часовой стрелке и против по 2-3 секунды (6 раз).